「今日からできる！」睡眠不足を解消する、おすすめの睡眠方法4選
睡眠不足、不眠症、の方におすすめの睡眠方法を4つ紹介します
目次
睡眠方法
- 睡眠前の入浴
- 眠れる呼吸方法
- リラックスできる音を聞く
- 10分区切り睡眠
おまけ
- 普段から意識できる事
1.睡眠前の入浴
まず紹介するのは、睡眠前に入浴するという
方法です
効果
体を温める事による、リラックス効果
入浴後、時間がたつにつれ体温が低下すること
による自然な眠気
の2つがあります！
やり方
睡眠の1時間前に40度のお湯に15分全身浴するといったものです。
ある程度、自分が好きな温度でも大丈夫なそうなのでリラックスして入浴してみてください！
2.眠れる呼吸方法
次に紹介するのは、眠れる呼吸方法、
「4.7.8呼吸」です
効果
呼吸によるリラックス効果
血流がよくなることによるむくみ改善など
様々な効果があります！
やり方
- 鼻から4秒間息を吸い
- 7秒間息を止め
- 8秒間かけて息をはく
といったものです。
安倍首相なども行っているそうで
かなり効果が期待できます！
「深い呼吸」を意識すると良いそうですよ。
3.リラックスできる音を聞く
3つめに紹介するのは、リラックスできる
音を聞くといったものです。
効果
耳が癒される事によるリラックス効果と
寝つきやすさが期待できる
やり方
イヤホンをつけ、YouTubeなどで自分がリラックスできる音を聞く。
おすすめは
- 自然の音
- ASMR
- オルゴール系の音楽
です。
自分にあった音を探して、聞いてみてください！
4.10分区切り睡眠
最後に紹介するのは、
10分区切り睡眠という方法です
効果
眠れるまでくりかえすため自然な眠りが
できるようになる。
やり方
- 10分間なるべく何も考えず目を瞑る
- 10分間たって眠れなければベットからでる
- 1.2をくりかえす
といった方法です。
少し変わった方法ですが、そのうち
自然に眠れるようになって
不眠症が解消されるはずなので試してみてください！
おまけ 「普段から意識できること」
上の4つの方法と一緒に試してみて欲しいことがあります。
- 眠たい時以外は絶対にベットに入らない
- 朝日光を浴びる
この2つです
これを習慣化すれば、さらに眠れると思います
ので試してみてください！
ここまで読んでいただきありがとうございます。
睡眠方法4つ紹介させて頂きました
役に立てば嬉しいです<(__)>
自分にあった睡眠方法を見つけ
しっかり睡眠をとりましょう！
