「１５分で回復？！」おすすめの最強仮眠方法とは…

✔午前中につかれて眠たくなり午後集中できない

✔仮眠してもなかなか回復しない

✔休憩時間に仮眠をしたいけどやり方がわからない

今回は、そんな悩みを解決するためにおすすめの仮眠方法を紹介します。

この記事では「簡単」「短時間」「本当に効果がある」という仮眠方法をわかりやすく紹介しますので是非最後まで読んで試してみてください！

冒頭でも言いましたがこの仮眠方法には「簡単」「短時間」「本当に効果がある」という特徴があります

ここだけ見ると少し疑わしく思えますが結論から言うと、

「簡単」

カフェイン飲料を飲んで目をつむるだけ

「短時間」

仮眠する時間は約１５分

「本当に効果がある」

科学的に証明されている

というようになっています。

仕組みを簡単に説明すると

眠る前に飲むカフェインの効果が効き始める約１５分後に起きることで、その後に眠くなりにくいうえパフォーマンスが向上するといったものです。

また仮眠するだけなんなら目をつむるだけでも効果があるのですが、つい仮眠した後に「体がだるい」「すっきりしない」などと感じる方はこの方法で解決するはずなのでぜひ行ってください。

では特徴や仕組みが分かったところで、具体的な方法について順を追って解説していきますね。

１．カフェインを含む飲料（コーヒーや紅茶など）を一杯飲む

２．なるべくリラックスする

３．１５分アラームをかける

４．目をつむる

５．アラームが鳴ったら起き上がる

６．ストレッチしたり日光を浴びたりする

という流れになります。

これをやる際の注意点としては

仮眠に時間をかけると深い眠りに入ってしまい起きれなくなってしまうため時間は注意が必要です

一人の環境なら関係ないのですが学校や職場、車などで仮眠を行う際は周りの迷惑にならないこととしっかりリラックスすることに注意が必要です

仮眠もとても大事ですが睡眠が一番大切ということを覚えておきましょう

などがあります

あくまで残りの一日のための回復という意識で行うことがポイントです。

いかがだったでしょうか？

今回は最強の仮眠方法について紹介しました

ぜひ一日の質を上げるために必要な仮眠の参考にしてみてください