【実感】ウォーキングがもたらす効果とは…正しいやり方まで紹介
✔ウォーキングって実際どんな効果があるの？
✔ウォーキングしても効果が出ない…
✔始めようにも正しいやり方がわからない
そんな方に今回はウォーキングの実感できる効果と、その効果を実現するための正しいやり方を紹介します。
実感できるウォーキングの効果
まず結論から言うと実感できる効果は大きく２つあります。
１．ダイエット効果
２．リラックス効果
の二つです。
ダイエット効果
ウォーキングで痩せるというのが半信半疑ですよね
ですが実際に肥満解消などの効果が証明されており、
食生活などにもよりますが、早い人なら一週間程度で効果がみられるそうです。
またウォーキングでのダイエットは、全身的にキレイに痩せるのでとてもおすすめです！
リラックス効果
リラックス効果なんて実感できるのか？
って思いますよね、
ですが自分も実際にウォーキングした後すっきりしたり、何より科学的にウォーキングするとリラックスさせる物質が分泌されるという結果が出ているので間違えないでしょう。
このようにウォーキングには心身ともに効果を得ることができます。
効果を得る正しいやり方
ウォーキングの効果が分かったところで正しく行わなければ効果は得られません。
ということでここからは効果を得るための正しいやり方を紹介します
ウォーキングで大切なのはフォームです、
フォームのポイント４つをまとめたので確認してください。
- 数メートル先を見る
- 背筋を伸ばす
- 肘を曲げて腕を振る
- かかとから地面を踏み込むように歩く
ほかにもウォーキングを行う際は
無理して行わず自分のペースで続けることなどを意識してすることが大切です。
フォームとペースを意識した正しいやり方でしっかりと効果を得ましょう！
まとめ
今回はウォーキングの体感できる効果と正しいやり方を紹介しました。
これを機にウォーキングを始めてみてください
きっとためになると思います。
【イライラしてしまう人へ】イライラしたときにすぐできるおすすめの解消法
仕事、勉強、作業、人間関係…
生活していると気が付いたらイライラしてしまうときありますよね
自分も、作業にこもったり理不尽なことがあったりするとついイライラしてしまうことがあります。
ですが、あることをするだけでイライラを抑えられるようになりました！
今回はその方法を紹介します。
どの方法も、すぐできるのでぜひ読んで試してみてください
もくじ
１．結論（方法3選と仕組み）
２．解消する呼吸
３．動かす解消法
４．見る聞く解消法
５．それでも解消しない人へ
６．まとめ
結論
まず結論（方法と仕組み）から言うと、
今回紹介する方法は以下の４つです
- イライラのピークを乗り切るための呼吸
- 体と顔を動かして解消する
- 絵本や風景画を見て解消する
- 音楽を聴いて解消
イライラしたときに大事なのは
「ため込まないこと」
「冷静になること」
だそうです。
上の方法はこの二つの大事なことに適しているため紹介します。
では具体的な方法を詳しく紹介していきます
解消する呼吸
イライラにはピークがあります、まずはそんなピークを乗り越えるための呼吸方法を紹介します
やり方は簡単で目をつぶるか上を向き、何も考えずに深く深呼吸をイライラのピークに達してしまうという20秒間行うといったもので、
これをイライラした際にすぐ行うことでピークを乗り切り少し冷静になれます。
実際にこれを活用するとイライラしてたことに対しての認識が落ち着くので試してみてください！
動かす解消法
【大切】レスポンスとは何なのか？仕事とレスポンスの関係まで解説
✔たまに聞くレスポンスって何？
✔レスポンスと仕事のどこが関係あるの？
✔レスポンスってなんで大切なの？
そんな悩みがある方に今回は
レスポンスとは何なのかを解説しつつ
大切さや仕事との関係性について紹介します。
もくじ
１．レスポンスとは
２．レスポンスと仕事
３．まとめ
レスポンスとは
レスポンスとは、英語のresponseから来ており
反応・応答・返事という意味があります。
業界事に詳しい意味があるそうですが
今回紹介するのは、
「返事」という意味のレスポンスについてです。
レスポンスという言葉が用いられる場面としては、
- メールのレスポンスが早い
- 問合せのレスポンスが悪い
などがあります。
レスポンスと仕事
ではレスポンスがなぜ仕事と関係するのでしょうか？
結論からいうと
- 仕事にはコミニュケーションが必要
- レスポンスが良いと信頼される
ということです。
仕事をしていると、仕事相手と連絡(コミニュケーション)をとる場面は必ずありますよね
そのためレスポンスは必要になります。
ではどのくらいの早さでどんな内容を返信してますか？
これがレスポンスであり、早さと内容が
レスポンスの質です。
この2つの質を上げるとレスポンスが良い人となり、相手に信頼されやすくなります
仕事において信頼は大事ですよね！
まとめ
レスポンスとは返信などの意味があり
レスポンスの質を上げると仕事相手に信頼され
仕事力の向上に繋がる。
最小限で最高質な生活スタイル「ミニマリスト」
今回は最小限の持ち物で最高質の生活を実現する方法（生活スタイル）
「ミニマリスト」
について紹介します。
この記事を読むと…
✔ミニマリストとは何なのか
✔ミニマリストのメリットとは何なのか
✔ミニマリストになるコツ
などを知ることができます。
もくじ
１．ミニマリストとは
２．ミニマリストになるメリット
３．ミニマリストになるコツ
４．まとめ
ミニマリストとは
ミニマリストとは
不必要なものや、なくても困らないものを捨てたり買わなかったりすることで、必要最小限のもので生活するスタイルのことです。
有名人にもミニマリストがおり、
などもその一人です。
ではこのようなミニマリストという生活スタイルにすることでどのようなメリットがあるのでしょうか？
ミニマリストになるメリット
ここからはミニマリストになるメリット４つを紹介します。
１．作業に集中しやすい
上でも紹介しましたがミニマリストになると周りに本当に必要なものしかなくなるため、作業の妨げになる物事がなくなり集中できるようになります。
２．節約になる
ミニマリストになれば無駄なものを買わなくなるため、節約にもつながります。
３．判断力が高まる
ミニマリストの生活を続けると、無駄を省く意識になります、その結果大事なことだけを優先して考えれるようになり判断力が高まります。
４．移動や掃除が楽
そもそも周りに物が少なくなるため、移動や引っ越し、掃除がとても楽になります。
以上がメリットです。
まとめるとミニマリストになると無駄を省けて良質な時間が増えるでしょう。
ミニマリストになるコツ
ミニマリストに興味は沸きましたでしょうか？
ここからは、具体的にどのようなことを意識すればミニマリストになれるのかコツを紹介します。
１．不用品は売る、買わない
不用品は買わずに今ある分は売ってしまいましょう、気になる気持ちや手放しにくい気持ちもわかりますが思い切って意識しましょう。
２．少ないものを大事にする
不必要なものを買わないのも大事ですが、逆に必要なものは大事にしましょう。
３．身の回りをシンプルに
物や思考は可能な限りシンプルにしましょう。
以上がミニマリストになるために意識すべきコツです試してみてください！
まとめ
ミニマリストは良質な時間が増える生活スタイルである。
またミニマリストになるには無駄を省いて必要なものを大切にする意識をするとよい。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
ノマドワーカーとは？ 職種・なる方法・メリットデメリットを紹介
✔場所を選ばず出勤せずに仕事がしたい
✔旅をしながら仕事をしたい
✔時間に縛られずに仕事したい
そんな風に考えている方や、もうノマドワーカーという働き方を知っているけど具体的なことはわからいといった方もいるのではないでしょうか？
今回はそんな方に向けて自由な働き方「ノマドワーカー」について紹介していきます。
もくじ
１．この記事を読むとわかること
２．ノマドワーカーとは
３．具体的な職種
４．メリット・デメリット
５．まとめ
この記事を読むとわかること
記事の本題に入る前にこの記事を読むと何がわかるのかをまとめましたのでご覧ください。
ノマドワーカーとは
ノマドワーカーとは、
自由な時間や場所で、ノートパソコン・スマホ・タブレットなどを使いネットを通して仕事を行う人
のことです。
日本のいわゆる常識ではあまり考えられない働き方ですが、組織の仕組みに縛られず自由に頑張りたい方などにはとてもおすすめの働き方といえるでしょう。
では具体的にどのような職種をノマドワーカーは行っているのでしょうか？
具体的な職種
ノマドワーカーになるどのような仕事をすればいいのか、具体的な職種を簡単に紹介します。
「エンジニア」
工学などの知識や技術を使って行う仕事
「ブロガー」
様々な記事を書き投稿を行う仕事
「ライター」
注文に元図いて文章を書く仕事
「プログラマー」
システムなどのプログラムを作る仕事
などの仕事があり、どれも端末さえあれば自由に行えるという共通点があります。
メリット・デメリット
ノマドワーカーに興味は沸きましたでしょうか？
ここからは少し深堀してメリットデメリットを各三つ紹介します紹介します。
メリット
１．時間に縛られない
ノマドワーカーには、定時というものがないので自分の自由な生活リズムに合わせて仕事を行えますし、休憩も自由です。
２.場所にとらわれない
ノマドワーカーの仕事はネットを使い行うためネットのある環境であればどこでも行うことができます
３．やり方、やることは自由
会社に属さなければどんな仕事をどうこなすかを自由に決めることができ、自分に合った仕事を行うことができます
デメリット
１．自己管理ができなければ厳しい
会社に属さないことで自由な反面、すべてを自己管理して行う必要があります
なので自己管理ができない方には厳しい働き方です
２．リスクがある
個人であるということは安定的に収入を得るのは簡単なことではありません、なので安定するまではリスクがあります
３．ネットが大切
ノマドワーカーとして仕事をするのであればネットが必要不可欠になります、これが様々な問題を起こすことがあるので注意が必要です
以上がノマドワーカーのメリットデメリットです。
まとめ
今回はノマドワーカーについてまとめました。
正しくネットで稼ぐ方法を使えば間違えなく素晴らしい働き方といえるでしょう
最後まで読んでいただきありがとうございました。
作業中やリラックスしたい時の音楽はこれで決まり！集中×リラックスの音楽とは…
いきなりですが作業中に音楽を聴いていますか？
また、どんな音楽を聴いていますか？
何を聴くかなんて気にせずに、ただ好きな曲をきいている方もいると思います。
ですが実は聞く音楽によって作業の効率が二倍以上になることもあるのです！
今回はその音楽について解説と紹介をしていきます
もくじ
１．世界一集中力を高めてくれる音楽
２．実際に使ってみた結果
３．まとめ
世界一集中力を高めてくれる音楽
世界一集中を高め作業効率を数倍に高めてくれる曲とは、結論から言うとずばりこの音楽です↓
この音楽は、イギリスの音楽治療法学会・プロバンド・サウンドセラピストが合同でリラックスや集中といった効果が得られるようにと作曲した音楽です。
研究結果では、コーヒーや紅茶などや、モーツァルトの曲よりも効果があるとされています。
実際に使ってみた結果
上では研究結果をもとに効果のある音楽を紹介しました。
ですが実際海外の研究結果だけでは信じがたいですよね
僕もそうでした。
そこでここでは実際に作業中に使ってみた正直な結果をお伝えします。
結論から言うととても集中できました、
なんなら今この記事を書きながら聞いているほどです。
僕の場合この音楽を聴くと必ず一時間程度は集中して作業を行えます
聞くまでは疑心暗鬼でしたが、やはり研究されているとおりでプロのすごさを実感しました。
まとめ
今回は海外で研究され世界一集中力を高めて作業効率が上がる音楽を紹介しました。
効果はしっかりありますのでこれを機に作業中の音楽を見直して試してみてください
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